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| 다이어트 호흡법 명상 |
목차
호흡은 신체의 활동에 중요한 산소를 공급하면서 체내에서 생성된 이산화탄소를 배출하는 중요한 과정입니다. 이산화탄소는 대사 과정에서 생기는 노폐물로 체내에 과도하게 축적되면 혈액의 Ph를 낮추게 되기 때문에 신체의 상태에 따라 올바른 호흡을 통해 이산화탄소를 배출함으로써 체내의 산과 염기의 균형을 유지할 수 있도록 하죠.
1️⃣호흡의 중요성
호흡은 생명을 유지하는 데에 가장 기본적인 생리적 과정이며, 인류는 목적성에 따라 건강에 도움이 되는 다양한 호흡법을 개발시켜왔습니다. 특히 심폐력을 요구하는 운동에는 올바른 호흡법으로 운동 능력을 향상시키고 피로를 줄이는 데에 도움이 되죠.
호흡은 단순한 생리적 과정 이상의 중요한 역할을 하며, 건강을 유지하는 필수적인 요소입니다. 다이어트를 함에 있어서도 도움이 되는 효과적인 호흡법이 있는 것으로 전해지고 있는데요. 이번 포스팅에서는 다이어트 호흡법 3가지를 숙지해 보도록 합시다.
2️⃣지방분해 정뇌호흡법
정뇌호흡법(正腦呼吸法)이라고 불리는 이 특별한 호흡법은 우리나라에서 개발된 호흡으로 정신적인 안정에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 사실 다이어트와의 과학적 연관성은 불분명하지만 해당 호흡을 통해서 스트레스 감소 등 정신적인 안정을 도모할 수 있기에 전반적인 건강 상태 개선을 기대해 볼 수 있습니다.
①편안하게 앉은 자세 혹은 누운 상태에서 눈을 감고 몸에 긴장을 풀어준다.
②입을 다물고 코로 숨을 깊게 들이키며, 이때 배가 부풀어 오르는 것을 느끼며, 4초 동안 숨을 들이 마신다.
③숨을 들이마신 상태에서 약 5초간 숨을 멈추는데 특정 부위의 근육에 힘이 들어가지 않도록 릴랙스 한 상태를 유지한다.
④입과 코로 날숨을 분배하여 천천히 내뱉으며, 부풀었던 배가 들어가는 것을 느끼면서 약 4초간 숨을 내쉰다. 위 과정을 1사이클로 하여 하루 5~ 10분 정도를 반복합니다. 눈을 감고 긴장을 푼 상태이기 때문에 시간은 알람 시계를 이용하고, 명상을 함께 한다면 지루함을 덜어내고 평온함을 느낄 수 있어요.
3️⃣근력 강화 진공호흡법
진공호흡법(Vacuum Breathing)은 근력 강화와 코어 안정성을 높이는데 유용한 호흡법으로 알려져 있으며, 주로 가수들이 더 풍성한 성부를 만들고, 음역대의 안정성을 가지기 위한 트레이닝 방법으로 많이 택하고 있습니다. 호흡을 통해 복부 근육과 복횡근 강화를 기대할 수 있으며, 요가나 필라테스에서도 근력 강화 진공호흡법을 권장하는 편이죠.
①들숨
천천히 코로 깊게 들이 마시며, 복부를 최대한 부풀려서 공기를 가득 채우는 감각을 느껴야 한다.
②날숨
입으로 천천히 내쉬면서 공기를 완전히 빼내는 느낌으로 내쉬며, 복부의 근육을 단단히 조이는 것을 느낀다.
③진공 유지
숨을 내쉰 후 복부를 척추 쪽으로 끌어당긴 상태에서 약 10~15초간 유지하는데 해당 근력 강화 진공호흡법이 익숙해지면 약 30~60초까지 진공 유지시간을 늘려볼 수 있다.
④반복 호흡
해당 과정을 약 5~10회 반복하면서 최대 들숨, 최대 날숨을 교차로 진행하되 진공을 유지하는 동안 최대한 복부의 근력을 단단하게 조이는 느낌을 체득한다.
4️⃣자세 교정 IAP호흡법
호흡과 명상
IAP(Intra-Abdominal Pressure) 호흡법은 복압을 증가시키는 과정을 통해 코어의 안정성을 높이고, 자세 교정에 도움 되는 것으로 알려져 있습니다. 의자에 오래 앉아 있는 수험생이나 사무직 직장인들에게 권장되는 호흡법인데 저도 최근에 회사에서 세미나가 있었고, 강사님이 가르쳐 준 IAP 호흡법이 상당히 도움 된다고 느끼고 있어 꾸준히 해당 자세 교정 IAP호흡법을 시행해 보고 있습니다. 제가 배운 자세 교정 IAP호흡법은 서서 하는 것인데요. 아래의 과정대로 자세 교정 호흡법을 실시해 보도록 합시다.
①자세
발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 굽혀 준다.
②들숨
코를 이용해 공기를 천천히 들이 마시면서 폐에 공기를 가득 채운다.
③복부 팽창
숨을 들이마시면서 복부를 팽창시키며, 갈비뼈 아래, 옆구리, 허리까지 공기가 채워지도록 한다.
④날숨
복부 근육을 단단히 조이면서 허리와 복부 전체를 단단히 유지한채 10~15초에 걸쳐 숨을 천천히 내뱉는다. 해당 IAP 자세 교정 호흡법은 자세를 유지하는 것이 매우 중요하며, 복압을 유지한 상태에서 천천히 호흡을 내뱉는 것이 핵심입니다. 해당 과정을 약 10회 정도 반복하면서 복부와 허리 근육을 조이며, 코어의 안정성을 기대해 보도록 합시다.
