과거에 비해 현대인들의 탈모가 많아졌으며, 탈모로 인한 고민을 하는 분들이 많습니다. 탈모는 유전적인 요인으로 인해 성인인 된 후 나타나는 경우도 있는데 과거 보다 이 시기가 더 빨라지고 있고, 후천적인 요인으로 인해서 부분 탈모 및 원형 탈모를 겪을 수도 있죠. 제 주변에도 탈모 고민에 대한 스트레스를 가진 분들이 꽤나 많아요.
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| 비오틴 효능 |
목차
이번 시간에는 모발 영양제로 잘 알려진 비오틴에 대해서 알아볼 텐데요. 저는 매일 아침 눈뜨면 비오틴 영양제부터 챙겨 먹습니다. 30대가 넘어가면서 M형 탈모가 찾아오고 있고, 이에 대한 스트레스가 이만저만이 아니기에 항상 모발 건강에 신경을 쓰고 있어요. 뚜껑은 지켜야죠.
1. 비오틴 부족 증상
비오틴은 비타민 B7으로 알려져 있는데 단백질과 지방 그리고 탄수화물에 대사에 관여한다고 합니다. 일반적으로 비오틴은 모발 건강 및 손톱 갈라짐 등을 예방하기 위해 섭취하는 영양소로 인기가 높은데요. 비오틴은 체내에서 합성되지 않고 반드시 외부 음식 또는 영양제로 보충해 주어야 해요. 체내에 비오틴이 부족할 경우 발생할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
①탈모 현상 : 가장 대표적인 비오틴 부족 증상으로 모발 성장에 중요한 역할을 하는 영양소 부족으로 머리카락이 빠질 수 있습니다. 비오틴이 탈모 예방 영양제로 유명한 이유가 바로 이 때문이죠.
②피부 건강 : 피부가 건조해지고, 발진이나 피부염이 나타날 수도 있습니다.
③손톱 약화 : 비오틴 부족은 손톱이 약해져서 손톱 끝이 갈라지거나 부서지는 현상이 나타날 수 있다고 합니다.
위 열거한 세 가지는 비오틴 부족 증상의 대표적인 케이스이고, 다른 증상으로 나타날 수도 있어요. 또는 다른 건강 문제로 인해 위 현상이 나타날 수도 있으므로, 무조건 비오틴 부족 증상이라고 맹신해서는 안 됩니다. 평소에 비오틴을 섭취할 수 있는 아보카도, 호두, 연어 등의 건강한 식단과 영양제를 통해 일일 권장량을 섭취하는 것이 권장됩니다.
2. 비오틴 효능과 모발 건강
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| 탈모 클리닉 상담 |
☑️주요 성분
비오틴은 비타민 B7의 일종입니다. 이는 모발과 피부 그리고 손발톱을 구성하는 데에 필수적인 성분으로 알려져 있는데요. 해당 성분은 모발의 광택을 증가시키고, 손상 모발을 복구하는 것으로 연구를 통해 밝혀졌습니다. 이 수용성 비타민은 대사과정에서 지방산 합성과 아미노산 대사에 관여하고 비타민 B 복합체의 일부로써 세포 내에서 효소 활성화의 중요한 역할을 한다고 해요.
☑️연구 동향
최근 현대인들에게 많이 발생하는 탈모는 자존감을 떨어뜨리는 문제로 인해 탈모 예방에 관심이 높으며, 저도 평소 비오틴 영양제를 섭취하면서 이를 예방하고 있는데요. 비오틴은 모발의 주요 구성 요소인 케라틴 생성을 촉진한다는 연구 결과가 있어요. 비오틴의 적절한 흡수는 모발의 성장과 질적 향상을 도모할 수 있다는 것이죠. 다양한 임상 연구에서 비오틴을 섭취함으로써 탈모 예방 및 증상 완화에 도움이 된다고 밝히고 있는데요. 비오틴 결핍이 있는 경우 뚜렷한 효과가 있지만 비결핍 대상에게는 효과가 크지 않았다는 것으로 보아 비오틴 결핍과 탈모는 모종의 영향이 있는 것 같습니다.
비오틴이 탈모를 개선한다거나 진행을 늦출 수 있다는 것을 맹신할 수는 없습니다. 개인의 건강 상태 또는 신체의 다양한 원인이 탈모를 유발할 수 있기 때문에 비오틴만 먹으면 탈모에 드라마틱한 영향을 준다는 잘못된 판단을 하는 사례는 없어야 할 것입니다. 분명 비오틴은 각종 연구결과에서 모발 건강 개선에 도움을 준다는 것이 밝혀졌지만 모든 사람에게 동일한 효과를 제공하지는 않습니다. 비오틴은 탈모 예방을 위한 하나의 방안일 뿐이지만 다양한 연구 사례에서 긍정적인 결과가 도출되었으므로 하나의 방안으로는 적절한 선택일 수 있어요.
3. 추천식단
앞서 말씀드린 것과 같이 비오틴은 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부에서 음식으로 섭취해 주어야 합니다. 비오틴이 함량이 높은 것으로 알려진 식품은 다음과 같습니다.
①달걀 : 계란을 드실 때는 노른자까지 함께 먹어야 비오틴 섭취량을 늘일 수 있습니다. 생달걀의 흰 자가 비오틴 흡수를 방해할 수 있으므로 익혀서 먹는 것을 추천드립니다.
②견과류 : 아몬드와 호두, 피칸과 같은 씨앗류는 비오틴이 포함되어 있습니다.
③연어 : 연어는 여러 가지로 유익한 영양소를 많이 제공하는 생선으로 비오틴 또한 상당량 포함되어 있습니다.
④아보카도 : 천연 식물성 버터라고 불리는 아보카도 역시 건강식품으로 잘 알려져 있고, 비오틴을 비롯해 섬유질이 풍부합니다.
⑤육류 중에서도 간 : 한국인은 소간을 다양한 방식으로 먹는데 간에는 비오틴 함량이 상당량 포함되어 있습니다.
4. 탈모영양제 선택요령
☑️비오틴 함량
비오틴의 일일 권장량은 성인 기준으로 하루 30㎍입니다. 개인의 건강 상태와 환경에 따라 다르겠지만 일반적으로 비오틴 30㎍은 정상적인 식단에서 충분히 섭취가 가능합니다. 다만 성인이 되면 체내 흡수량이 줄어들게 되고, 현대인들은 모종의 환경으로 인해 흡수량이 더 낮은 것으로 추측하고 있는데요.
시중에 판매되는 비오틴 영양제는 일일 권장량의 30배 이상인 1만㎍에 달하는 제품들이 있습니다. 너무 과한 용량이 아닐까? 싶지만 과잉으로 섭취된 비오틴은 체내에서 필요한 양만 흡수하고 소변으로 자연스럽게 배출된다고 합니다.
☑️부원료
영양제를 선택할 때는 부원료에 대한 정보를 확인하는 것이 매우 중요합니다. 알레르기가 있거나 특정 성분에 민감한 체질이라면 이는 매우 예민한 사항이죠. 비오틴 영양제의 경우 분말이나 캡슐보다는 타블렛 형태의 제형이 주류를 이루는데요. 여기에는 유화제, 결합제, 충전제, 코팅제 등이 포함됩니다. 반드시 인체에 무해한 성분으로 만들어졌는지 부원료에 대한 설명을 자신 있게 표기하고 있는지에 대한 유무를 확인하시기 바랍니다.
☑️신뢰성
비오틴 영양제가 인기를 끌면서 우후죽순 많은 브랜드가 등장하고 있는데요. 저는 되도록이면, 이름이 알려진 신뢰성 있는 브랜드를 선택하는 편이에요. 문제가 생겼을 때 대응 매뉴얼도 잘 갖춰져 있기 때문인데요. 식약처의 HACCP 인증 제조 시설에서 만들어졌는지와 생산물 배상 책임 보험에 가입되어 있는지에 대한 확인 여부는 소비자로서의 합리적인 과정입니다.
